8个老年

养生谣言

你知道吗？

  “家有一老，如有一宝”，经过岁月的洗礼，家中老人往往能有大把的经验传授给我们。然而，随着身体和心理的变化，老年人也有搞不定的麻烦，特别是容易被养生谣言蒙骗。来自权威专家的提醒，最坑老人的8个误区，一定要告诉爸妈！

  NO.1：大蒜防癌、芹菜降压？

  整体搭配才有价值！

  大蒜抗癌、芹菜木耳降压、韭菜补肾，这样的说法在很多养生文章中出现。很多老人因为高血压，餐餐都吃木耳拌芹菜，似乎把菜当成了药物来食用，这样真的有用吗？

  这些谣言的危害并不在于大蒜、黑木耳、韭菜本身，而在于轻信单一食材，从而忽视了饮食的整体搭配。

  已有大量的研究数据证实，合理搭配的膳食，长期给健康所带来的正向价值是十分巨大的。我们更需要帮助长辈去理解和实践，逐步让食物更丰富，更多样化。

  可以这么做：

  ❶ 每天食物种类都要多，吃出彩虹色！

  ❷ 老年朋友一定要牢记，食物不等于药物，得了病必须找专科医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。

  NO.2 吃素更健康？

  蛋白质摄入量要保证！

  大鱼大肉的吃会对身体不好，甚至得慢性病，似乎是整个时代的共识。但很多老年人到了晚年，单一的吃素以求身体健康，也会过于极端。

  到达老年，其实每日的蛋白质需求量也没有下降，为了预防肌肉衰减还要比年轻时摄入更多。

  素食是一种选择，但并不是选择素食就会变得更营养，每天还是要保证适量的鱼肉蛋奶豆，才更健康。

  可以这么做：

  ❶ 每天吃2两肉、每周3次以上鱼虾

  ❷ 每如果选择吃素，也要保证每天有蛋奶和大豆的摄入

  NO.3 晨练越早越好？

  最好6点后，不要空腹出门

  在凌晨四五点钟，大街上就能看到很多老人晨练的身影，但在专家看来，这并不是好事。

  早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

  老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。雾天空气中含很多有害物，不适合晨练。

  可以这么做：

  ❶ 晨练时间在早场6点后、喝水、吃饭，避免空腹出门。

  ❷ 天气过冷时早上老年人容易引发心脑血管疾病，避免晨练。

  NO.4 补钙越多越好？

  适量补钙，食补大于吃钙片

  补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，骨骼也就越强壮。且不少老年人认为，人老了，骨头脆了，要吃钙片来防治骨质疏松。其实，骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。

  一般在30~35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，此后，就开始骨丢失。要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。所以中老年人大量补钙并不能逆转骨质疏松。

  其次，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。

  最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

  可以这么做：

  ❶ 吃奶制品、虾皮、豆类等含钙丰富的食物。

  ❷ 戒烟，适量运动，减少骨量流失，适当吃钙片，补维生素D。

  NO.5 喝茶降压、喝咖啡对心脏好

  小心过量饮用反而钙流失

  咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱等成分是刺激性物质，能加速身体新陈代谢，在某种程度上对身体有益，但长期过量饮用会干扰钙的吸收，导致钙质的流失。咖啡因和茶碱都具有较好的利尿作用，这会导致人体排尿频率增加。在排尿的过程中，会带走一部分钙离子，从而增加钙的流失。

  且不少老年人喜欢泡浓茶，喝茶可能半杯子都是茶叶，总觉得这样才够味儿重。长期喝浓茶容易刺激胃黏膜，增加钙和铁的流失，兴奋神经系统，引起失眠、血压高等不良后果。

  可以这么做：

  ❶ 成年人每天喝咖啡或茶最好3-5杯以内，每杯150毫升。

  ❷ 喝咖啡可以加点牛奶，喝茶也要清淡饮用。

  NO.6 过午不食更健康？

  均衡饮食更健康

  最近网上盛传一种“养生办法”——过午不食能长寿。这是真的吗？

  首先，晚上不吃饭或者少吃饭，的确能改善血糖、抗炎、促进肠道健康。但同时，两餐之间间隔过长，容易导致血糖波动过大，过午不食的模式让身体长时间没有摄入食物，胃肠道只能消化自身黏膜，容易引发溃疡性疾病。对老年人来说，过午不食还可能引发低血糖，本身患有胆囊炎、肝肾功能不全、慢性胃炎、胃溃疡及内分泌紊乱的人群，过午不食会加重病症。

  对一些患有基础性疾病的患者，过午不食前一定要咨询专业医生建议。

  可以这么做：

  ❶ 晚餐提前吃：晚餐与就寝间隔4小时以上，中老年人建议晚上5-6点吃晚餐。

  ❷ 少吃肉和主食，如不吃晚餐也可吃点辅助类类蔬菜水果。

  NO.7 睡硬板床能治腰疼？

  硬板床≠光板床，其实是“中软床”

  腰痛是一个非常常见的临床症状，尤其是老年人，总是腰不好，网上医生就建议了，让大家“改睡硬板床”，那么这个硬板床到底是什么？可以治腰疼呢？

  此“硬板床”非我们认知的硬板床，不是硬床，更不是光板床，只是相对于软床而言偏硬而已，其实是中软床。仍然需要适应人体曲线，减少脊柱扭曲。

  如何把握硬板床的硬度呢，专家指出，选床垫时要记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，10厘米厚的床垫，手压下陷3厘米左右合适，以此类推。

  合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

  可以这么做：

  ❶ 自身感受：睡上床不影响翻身，床垫不塌陷，起床后腰部和身体不感到僵硬。

  ❷ 若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

  NO.8 撞树对身体好？

  有一定风险，勿盲目跟风

  近些年流行“撞树”确实具有一定道理，因为人体背部有很多在日常生活中被我们遗忘的穴位，通过撞击可以起到一定的刺激作用，促进经络畅通和血液循环，能够起到一定养生作用。

  但该行为存在一定风险，想要养生的同时也要注意规避。

  首先老年人背部肌肉强度相对薄弱，撞树可能导致肩背损伤，尤其体质敏感心血管脆弱的老人，撞树可能会造成淤青，甚至脊柱形态改变。其次骨质疏松的老年人，如果动作不正确、撞击力度过大，甚至会造成软组织挫伤甚至骨折。

  如果想要撞树锻炼，选择一棵主干直径30厘米以上的树，松树最好，背靠树干站立，后背距树干约5厘米，全身放松，两臂下垂，舌抵上腭，双唇自然合拢，思想集中。用背部轻碰撞树干，约一秒钟碰一下，随碰撞节奏自然呼吸。动作要轻柔，不要强硬！

  可以这么做：

  ❶ 一定要根据自身体质情况决定做不做该运动，动作幅度要小，以保证安全为基础才能谈养生！

  ❷ 患有严重心脏病，尚未明确诊断的脊柱病，内脏下垂、高血压、晚期肿瘤等症的病人，不可撞树锻炼！